trening na redukcji

[...] tłuszcze z tłuszczy - to nie są moje wydumki ale opinie kilku startujących utytułowanych zawodników. Zrobisz jak uważasz, ja bym zrobił badania, ogarnął dietę i jakiś ciężki trening, coś, czego jeszcze nie ogarniałeś, dla poruszenia mięśni. 8x8 Girondy, split Arnolda, jakieś dawne treningi z ery przedsterydowej? Siady z ciężarem równym wadze [...]

Podbicie kcal to nie jest wcale zły pomysł, tylko zrób to z głową 50kcal w ciągu tygodnia, i obserwuj co się dzieje, wg mnie masz trochę za dużo białka wychodzi coś ponad 2g/kg zejdź do 1,8-2g podbij trochę tłuszcze, kobiety potrzebują trochę więcej niż mężczyźni, możliwe że z powodu niskiej wartości tłuszczy Twoja gospodarka hormonalna podupadła [...]

[...] 18/6 HC Cycling Carb Bilans zerowy: 2500-2600kal DT 2900kal B2,5g/kgmc T38g W3g/kgmc , DNT 2000kal B2g/kgmc T82g W80g Średnia tygodniowa kaloryka: 2400 dziennie 1 trening aerobowy - 35min 1 trening interwałowy - 25 min (szybki marsz/średni bieg) Praca siedząca, 3 treningi siłowe FBW, zero ruchu oprócz powyższego. Po 8 tygodniach efekty [...]

Tak zmienił teraz dietę nisko węglowodanową i krata się zarysowuje bf około 10/11% obecnie jest na redukcji, wyglądo to wszystko zachęcająco. Generlanie dla mnie zawsze ważniejsze będzie kto jaki ma BF a nie ile ma masy mięśniowej (chyba, że jest pionkiem i po prostu jest chudzielcem xD) Dziś dzień jakiś taki z d**y + telefon mi się zepsuł [...]

zacznij od diety i poszukaj w internecie coś na temat "Trening Domatora" pozdrawiam skup sie na redukcji tkanki tłuszczowej póxniej masa :)

[...] nie_mężczyzn;) A adrem. Białko nic ci nie da. ~90% redukcji tkanki tłuszczowej to dieta. Nie masz odpowiednio dobranej diety, zapomnij o pozbyciu się tłuszczu. Odpowiedni trening to tylko dodatek - taka wisienka na torcie. Przed 2 wojną światową grubasów w niemcach leczyli tak że kazali im leżeć w wyże i tylko dawali im odpowiednią [...]

[...] Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie [...]

Dzisiejsze Barki: nowy trening -Wycisk hantli 5x 15-8 konczyłem na 7x41 -Unoszenie na bok hantli siedząc 15-8 konczylem na 8x13kg, serie robiłem tak ze 12-8p siedzac a reszta stojac czyli przewaznie 4-8p bylo stojac. + regresy 2x20p -Unoszenie hantli przed siebie na ławce 45st z przytrzymaniem w szczycie 4x15 A Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] a kto nie powinien ich stosować? 5. Dieta niskoweglowodanowa a aktywność fizyczna - Trening na niskich węglach: fakty, mity, kontrowersje - Diety niskowęglowodanowa a trening siłowy - Dieta niskowęglowodanowa a inne formy aktywności fizycznej 6. Układanie diety w praktyce - PPM i CPM - Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów? - [...]

[...] proces zaopatrzyłem się w Animal Cuts + Scitec Nutrition Bcaa 6400 + Wpc 80 Łowickie (do uzupełnienia diety). Trening poniedziałek, środa, piątek, bieganie w dni nietreningowe. Czy w dni treningowe brać: przed śniadaniem Animal, przed treningiem animal + BCAA 10g, po treningu WPC ? Ma to sens ? Mozna to ulepszyć czy efekty będą [...]

[...] 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem. Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki. Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli [...]

[...] Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie. I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening [...]

Witam! Czytam od jakiegos czasu Wasze forum i stwierdzilam, ze nie dam rady sama poradzic sobie z tak duza redukcja. Do odchudzania podchodzilam juz milion razy i nie udalo sie na dlugo i skutecznie zrzucic pozadanej liczby kg... Przelomowym momentem w moim zyciu bylo przejscie w 2007 roku zatoru plucnego po krotkiej kuracji hormonalnej z powodu [...]

[...] sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten dzien byłem na weselu a sie napaliłem na trening i pojechałem :D prawdiłowo miał być DNT wiec mozna to [...]

Cześć. Poprosiłem moderatorów o przeniesienie mojego bloga z działu: trening dla początkujacych ze względu na to, że w tym dziale jest najwięcej osób na redukcji prowadzących blogi i oczywiście lece IF ( 8-9h ).

[...] - 0.6 kg (ważenie z dzisiaj). Wskoczyłem na kreatyne bo to byłby mój pierwszy cykl a ćwicze rok i chciałem się wspomóc. Na krecie jestem od półtorej tygodnia, dieta, trening siłowy 4x w tygodniu. I tu pojawia się problem - myślałem że będę fajnie przybierał powoli, na spokojnie na masie a mniej więcej od kiedy jestem na krecie zauważyłem [...]

Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]

[...] 1700 kcal , jem ok.200g węgli czasem mniej lb czasem więcej żeby psychika nie siadła ale wiadomo wszystko w granicach zapotrzbowania na redukcji , białka z ok. 90 g i tak kolo 50 g lub mniej tłuszczy , chciałbym sobie jakoś poprawic tą klatkę i nogi oraz brzuch więc nie wiem czy zmieniać trening czy dalej też zwiększac cięzary i iść dalej ??